【1日に必要な標準カロリー計算法】

一日の必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。
例えば
身長が162cmなら標準体重は 1.62 x 1.62 x 22 =57.7368 で約58kgです。
そこで一日に必要な摂取カロリーは 体重に25〜30を掛けた数字なので・・・
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450〜1740kcalとなります。



【1日に採るダイエット用カロリー計算法】
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには 目標体重に25〜30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300〜1560kcalとなります。



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